Si hay algo en lo que el mundo montañero coincide, es en la importancia de vestirse con los parámetros recogidos en la Teoría de las Tres Capas en montaña. ¿Por qué tenerlo en cuenta?. Aquí te lo contamos.
En cualquiera de las actividades de montaña que vayamos a afrontar: senderismo, media montaña, alta montaña, esquí de travesía, raquetas de nieve, … vestirse por capas es sin duda la estrategia ideal para mantener el equilibrio térmico, conservar nuestro cuerpo seco y protegerse de las cambiantes condiciones meteorológicas.
Esquemáticamente hablamos de:
- Facilitar la regulación de la temperatura de nuestro cuerpo.
- Controlar la humedad generada por nuestra sudoración.
- Protección frente a las inclemencias exteriores.
¿En qué consiste la Teoría de las Tres Capas?
La Teoría de las Tres Capas consiste básicamente en el uso de prendas superpuestas en las que cada una de ellas cumple una función clara y determinante: evacuar la humedad producida por la sudoración, protegernos del frío o del sol y el calor, retener el calor corporal, aislarnos del viento o de la lluvia, … Tener en cuenta estos puntos importantes nos ayudará a que nuestras actividades sean más placenteras y SEGURAS. Nuestra seguridad puede empezar por vestirse de forma cómoda y adecuada.
Recordar que esta teoría es válida para nuestro tren superior pero también para nuestras piernas.
¡Y no te olvides!. Para garantizar tu seguridad en la montaña, el gorro, guantes, gorra y calcetines, son elementos esenciales de protección térmica que te pueden ayudar a prevenir congelaciones, hipotermias,… o golpes de calor. Estos elementos también deben acompañarte en tus actividades en el medio natural.
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¿Cómo funciona?: 1ª capa, piel seca
Para comprender mejor este sistema, demos un “paseo” por cada una de las capas y su función principal.
Primera capa o también conocida como “piel seca” o “segunda piel”. Su función es absorber el sudor y transportarlo hacia el exterior para que tu cuerpo se mantenga seco y caliente. Para que esta primera capa funcione, debe cumplir algunos requisitos:
- Debe ser ajustada pero cómoda.
- Evitar el algodón dado que absorbe la humedad y no tiene un secado rápido.
- Opta por las fibras sintéticas o por fibras naturales como la lana merina.
- Dependiendo de las condiciones puede ser de manga larga o corta.
- Debe ser de materiales transpirables y de secado rápido.
2ª capa, el sol por dentro
Esta segunda capa va a jugar un papel fundamental en la conservación el calor en nuestro cuerpo. Es la capa encargada de retener el calor corporal generado a la par que tendrá que ser capaz de seguir evacuando la humedad que genere nuestra sudoración. Requisitos de interés para esta capa:
- Su grosor o capacidad térmica dependerá de las condiciones exteriores.
- Debe ser fácil y rápida a la hora de ponerla y quitarla.
- En la actualidad existen muchos materiales que pueden ayudarnos: forros polares que poco a poco van dejando paso a chaquetas de pluma sintética, chaquetas de pluma, …
- Ligera, pero con alta carga térmica.
Interesante paréntesis podemos abrir en esta parte con las nuevas incorporaciones tecnológicas al mundo de la indumentaria de montaña. Es el caso de los Softshell: prendas que destacan por su gran versatilidad y por su capacidad térmica sin comprometer la ligereza, transpirabilidad y comodidad.
3ª capa, aíslate de la lluvia y el frío
Esta tercera capa va a tener una función fundamental: la protección frente a los agentes externos: viento y lluvia/ humedad, básicamente. Esta capa será un eficaz escudo frente a las inclemencias exteriores sin evitar que el vapor de agua de nuestro sudor salga. Datos de interés de esta tercera capa puede ser:
- Es una prensa impermeable y/o cortavientos.
- Es muy importante contemplar su capacidad de transpiración de la humedad interior. Algunas disponen de amplias cremalleras en la zona de las axilas para ayudar a “ventilar”.
- Suelen disponer de cremalleras selladas para evitar que entre la humedad.
- Materiales tan conocidos como el Gore- Tex, eVent u otras alternativas, según la marca, pueden ser nuestros aliados en la montaña.
¿Ya lo tengo todo?
Una vez que ya conoces cómo vestirte, es importante que no descuides este dato para disfrutar de tus actividades: la PLANIFICACIÓN y en consecuencia, EQUIPA.
Cuando estés planificando tu ruta, ten en cuenta datos tan importantes como:
- la época del año en la que vas a realizar la actividad.
- los partes meteorológicos del día de la ruta, pero no descuides revisar la meteorología de los días previos.
- el nivel de actividad que vas a desarrollar y su intensidad: senderismo, alta montaña, …
Esta planificación te ayudará a que tu sistema de capas funcione de forma eficiente porque te va a permitir elegir los materiales más adecuados, su grosor, convirtiendo tu estrategia para vestir en algo versátil y que se va a ajustar en todo momento a tus necesidades. No es lo mismo pasear por un llano que afrontar duras ascensiones que te harán sudar incluso en condiciones de frío y que te obligarán a modular la ropa que llevas puesta.
No se trata de coger tres prendas y ya
La teoría de las tres capas no se trata de usar tres prendas cualesquiera que cumplan en principio, con las características descritas. En parte se trata de JUGAR A VESTIRNOS. Se trata de combinar prendas con funciones específicas y que, en conjunto, trabajen juntas para mantener nuestra temperatura en condiciones óptimas. Además, en la actualidad, la tecnología y los avances han llegado a las prendas de montaña y hay multitud de productos que pueden cumplir dos de las tres características que se piden y además hacerlo con una menor carga de peso y espacio.
Adaptar las prendas a usar a las condiciones y a la actividad, es fundamental para disfrutar de la montaña con SEGURIDAD y confort. Planifica, equipa y actúa con tus prendas montañeras.
¿Cuáles son las principales ventajas de este sistema de capas?
La más destacado del sistema de tres capas en montaña es su principal es su versatilidad. Veamos el porqué de esta afirmación destacando un tipo de meteorología y las soluciones que nos da el sistema:
- Temperaturas altas, calor: 1 capa.
- Usamos la primera capa para evacuar la humedad, permaneciendo secos. Días soleados, colores claros.
- Temperatura frío moderado en condiciones de tiempo seco: 1ª y 2ª capa.
- Mantenemos el calor pero a su vez,
- Evacuamos la humedad interior producida por la sudoración.
- Temperatura frío moderado en condiciones de humedad alta: 1ª y 3ª capa.
- La 3ª capa actuará como protección contra humedad exterior
- La 1ª capa evacuará la humedad interior
- Esta situación se puede dar también con viento y temperaturas frías.
- Temperaturas frías con viento, lluvia, humedad, …: uso de las tres capas.
- Nos mantenemos secos de humedad interior.
- Mantenemos el calor.
- Evacuamos la sudoración para estar secos.
Las prendas que no vayamos a usar en un momento determinado de nuestra actividad, las llevaremos en la mochila para ir “jugando” con ellas según las condiciones y si estamos en plena ascensión, parados en un collado, …
Hay que tener en cuenta que en la actualidad, como comentábamos anteriormente, la tecnología permite que muchos materiales empleados en la construcción de prendas, cubran varios rangos mejorando así las capacidades de las prendas y su versatilidad. Shofshell, pluma sintética,… son algunos ejemplos que pueden hacer de nuestras salidas montañeras algo más placentero. Prendas que sobre todo, cumplen funciones de 2ª y 3ª capa.
Y no te olvides de cumplir el Acuerdo 5M con el resto del grupo
El Acuerdo 5M es un protocolo para mejorar la seguridad en montaña incidiendo en la cooperación y cohesión del grupo. Porque aunque los accidentes y percances los sufren las personas, se originan en las decisiones, circunstancias y acciones de los grupos. Un grupo que colabora y comparte conocimiento toma mejores decisiones.Ya veis que para hacer una actividad de alta montaña es necesario tener unos conocimientos y una experiencia previa en media montaña, saber interpretar el medio y estar atentos a una serie de factores ambientales y personales, a veces complicados.
Cada excursionista debe asegurarse de que todo el grupo conoce la envergadura del recorrido y sus exigencias. Cada persona debe mostrar su motivación y consentir en cómo se organizan las cosas. Las 5 Ms son 5 materias de información que un grupo debe compartir para asegurar una buena práctica: Monte (el medio), “Meteo”, Material, Motivación y Marco (organizativo).
Asegúrate que todo el grupo conoce las condiciones y que por lo tanto vestirá, material, conforme a ellas y a los objetivos planificados.
Para terminar, recordemos que la teoría de las tres capas no es solo una norma técnica, sino nuestra mejor aliada en la montaña. Al combinar la evacuación, el aislamiento y la protección, logramos adaptarnos a un entorno cambiante. En la naturaleza, el confort es sinónimo de seguridad. Así que, en tu próxima salida, recuerda: no se trata de abrigarse mucho, sino de abrigarse de forma inteligente.