Agua y comida
La máquina que va a llevarnos y traernos es nuestro cuerpo: ¡dale el combustible que necesita!
Cuando realizamos cualquier actividad física nuestro cuerpo demanda agua y alimento, energía.
La demanda es todavía mayor, si las condiciones en las que se desarrolla la actividad son duras, como es el caso de la montaña invernal.
Piensa que...
- El agua es un elemento vital, que el cuerpo consume para mantener su actividad, evacuar detritos y refrigerarse. Su consumo insuficiente acarrea uno de los mayores problemas a los que podemos enfrentarnos, la deshidratación.
- Los alimentos, en particular los de rápido aporte energético, proporcionan energía a nuestros músculos y reponen los minerales perdidos a través del sudor y la orina. Su aporte insuficiente provoca fatiga y debilidad.
- Por norma, acostúmbrate a beber antes de tener sed y a comer en cuanto el hambre aparezca.
- En invierno, un termo con bebidas calientes como el te, pueden ser una muy buena idea, nos hidrataremos y además subiremos la temperatura de nuestro cuerpo.
Lo que sabemos y lo que no
¿Sabes qué aporte de agua y de alimentos necesitarás durante la actividad? ¿Y cuáles son los alimentos más idóneos? Cada actividad y cada persona tienen requerimientos diferentes. Resolver algunas cuestiones te ayudará a prever los tuyos:
Retroalimentación
Verdadero
Disponer de agua es fundamental. Beber durante la actividad reducirá nuestro cansancio, evitará la deshidratación y nos fortalecerá frente a algunas lesiones.
Retroalimentación
Falso
Hay que tener un especial cuidado con los más jóvenes e inexpertos, e inducirles para que beban antes de que la sed se manifieste.
Retroalimentación
Falso
Los alimentos de fácil digestión y rápida asimilación que aportan energía (hidratos de carbono, bebidas azucaradas, fruta, frutos secos) resultan muy apropiados... lo que no significa que vaya a perjudicarnos un buen bocadillo de rico embutido. Debemos valorarlo para cada actividad, lo importante es que no falte alimento.
Obra publicada con Licencia Creative Commons Reconocimiento 4.0