Equipa: agua y comida
La máquina que va a llevarnos y traernos es nuestro cuerpo: ¡dale el combustible que necesita!
Cuando realizamos cualquier actividad física, como el senderismo, nuestro cuerpo demanda agua y alimento.
Piensa que...
- El agua es un elemento vital, que el cuerpo consume para mantener su actividad, evacuar detritos y refrigerarse. Su consumo insuficiente acarrea uno de los mayores problemas a los que podemos enfrentarnos, la deshidratación.
- Los alimentos, en particular los de rápido aporte energético, proporcionan energía a nuestros músculos y reponen los minerales perdidos a través del sudor y la orina. Su aporte insuficiente provoca fatiga y debilidad.
- Por norma, hay que acostumbrarse a beber antes de tener sed y comer en cuanto el hambre aparezca.
Tenemos que tener en cuenta que la calidad del agua de ríos, manantiales etc. puede ser de calidad dudosa. Si necesitamos reponer agua de estos recursos para hidratarnos durante una ruta, merecerá la pena que nos llevemos pastillas potabilizadoras y sales minerales para añadir al agua de deshielo.
Con los más pequeños...
Como monitores, tendréis que estar atentos a que el grupo no tenga problemas de deshidratación o agotamiento por falta de comida.
Hacer paradas cortas para beber y comer y que cada uno lleve una provisión de agua adecuada es fundamental.
Lo que sabemos y lo que no
¿Sabes qué aporte de agua y de alimentos necesitarás durante la actividad? ¿Y cuáles son los alimentos y bebidas más idóneos?
Cada actividad y cada persona tienen requerimientos diferentes. Resolver algunas cuestiones te ayudará a prever los tuyos.
Retroalimentación
Verdadero
Disponer de agua es fundamental. Beber durante la actividad reducirá nuestro cansancio, evitará la deshidratación y nos fortalecerá frente a algunas lesiones.
Retroalimentación
Falso
Hay que tener un especial cuidado con los niños, en particular en verano, inducirles para que beban antes de que la sed se manifieste.
Retroalimentación
Falso
Los alimentos de fácil digestión y rápida asimilación que aportan energía (hidratos de carbono, bebidas azucaradas, fruta, frutos secos) resultan muy apropiados... lo que no significa que vaya a perjudicarnos un buen bocadillo de rico embutido. Debemos valorarlo para cada actividad, lo importante es que no falte alimento.
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