Agua y comida
La máquina que va a llevarnos y traernos es nuestro cuerpo: ¡dale el combustible que necesita!
En una actividad física tan exigente como la ascensión al Aneto preocúpate de que a tu cuerpo no le falte agua y alimento.
Piensa que...
- El agua es un elemento vital que el cuerpo consume para mantener su actividad, evacuar detritos y refrigerarse. Su consumo insuficiente acarrea uno de los mayores problemas a los que podemos enfrentarnos, la deshidratación.
- Los alimentos, en particular los de rápido aporte energético, proporcionan energía a nuestros músculos y reponen los minerales perdidos a través del sudor y la orina. Su consumo insuficiente provoca fatiga y debilidad.
- Por norma, acostúmbrate a beber antes de tener sed y a comer en cuanto el hambre aparezca.
Lo que sabemos y lo que no
¿Sabes qué aporte de agua y de alimentos necesitarás durante la actividad? ¿Y cuáles son los alimentos y bebidas más idóneos?
Cada actividad y cada persona tienen requerimientos diferentes. Resolver algunas cuestiones te ayudará a prever los tuyos.
Retroalimentación
Verdadero
Disponer de agua es fundamental. Beber durante la actividad reducirá nuestro cansancio, evitará la deshidratación y nos fortalecerá frente a algunas lesiones.
Retroalimentación
Falso
Hay que tener un especial cuidado con los niños, en particular en verano, inducirles para que beban antes de que la sed se manifieste.
Retroalimentación
Falso
Los alimentos de fácil digestión y rápida asimilación que aportan energía (hidratos de carbono, bebidas azucaradas, fruta, frutos secos) resultan muy apropiados... lo que no significa que vaya a perjudicarnos un buen bocadillo de rico embutido. Debemos valorarlo para cada actividad, lo importante es que no falte alimento.
Retroalimentación
Falso
Puede que encuentres muchos riachuelos en según qué época del año, pero piensa que el agua de deshielo es muy pobre en sales minerales y eso le impide a tu organismo asimilarla correctamente. Puedes estar bebiendo mucha agua y a la vez estar deshidratándote, por esa falta de sales minerales. Siempre será mejor llevar el agua desde casa, o llevar algún tipo de complemento soluble que aporte al agua lo que le falta.
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